Chcete sa vyhnúť vtiahnutiu, alebo doslova vcucnutiu, do obsahu svojich myšlienok a emócií. V ideálnom prípade chcete svoje myšlienky vidieť ako prúd vody stekajúci dolu ulicou po výdatnom daždi. Nechajte myšlienky prísť, nechajte myšlienky odísť. Nechajte emócie prísť, nechajte emócie odísť. Neuviaznite v nich. Jednoducho pozorujte, že myšlienky sa dejú aj bez toho, aby ste ich brali tak vážne. Dovoľte všetkému prísť a vzápätí hneď odísť. Ako keď dýchate. Nádych, myšlienky prídu, výdych, myšlienky odídu. Nádych, emócie prídu, výdych, emócie odídu.
Úctivé pohladenia pre dušu.